小銘(Prokaryotic)的微小世界

 

座落在南橫的嘉明湖，是千萬年前上天的禮物

 

山友給它『天使的眼淚』這個美麗的名字

 

清晨微亮的光線下，灰暗的湖面透露出深邃的哀愁

 

2009年六月攝於嘉明湖

 

 

 

醫師說我有骨質疏鬆，該如何做日常保健呢？

 

 

 

骨質疏鬆的日常保健可分為四個部分

 

第一，適量的鈣質及維生素D的攝取

 

每天建議攝取1200mg以上的鈣及800-1000單位的維生素D

 

平時飲食可多食用一些高鈣的食物如牛奶、小魚干、海帶等

 

充足的日照則有助身體合成維生素D

 

規則的服用鈣片亦是可供選擇的方式

 

最好能與維生素D一起服用效果更佳

 

第二，保持規則的運動習慣

 

研究顯示有氧及負重運動可增加脊椎骨質密度

 

走路則可增加髖骨骨質密度，運動也是維持身體健康的不二法門

 

第三，避免抽煙及過量的飲酒

 

抽煙和過量的飲酒會加強骨質的流失，所以要盡可能避免

 

第四，減少跌倒的風險

 

包括居家環境的防跌措施，避免從事高風險活動以及鎮定藥物的使用等